الپتیکال | اسکی فضایی باشگاهی
از بین انواع مختلف ورزش هایی که برای لاغری و تناسب اندام پیشنهاد می شوند ورزش کراس فیت طرفداران بسیار زیادی دارد. این ورزش تلفیقی از انعطاف، قدرت، چابکی و سرعت است. در واقع حرکات قدرتی در ورزش کراس فیت با سرعت بسیار بالایی انجام می پذیرند و همین مسئله باعث کالری سوزی بسیار زیادی در افرادی می شود که این ورزش خاص و منحصر به فرد را دنبال می کنند. این ورزش با انواع سبک های ورزشی از جمله بدنسازی، فیتنس، ایروبیک و… متفاوت است. به عنوان مثال ورزش ایروبیک صرفا یک ورزش هوازی برای چربی سوزی است و ورزش بدنسازی نیز صرفا یک ورزش قدرتی برای افزایش حجم عضلانی افراد به شمار می آید. اما ورزش کراس فیت به صورت تلفیقی هم باعث چربی سوزی و هم باعث عضله سازی میشود. بنابراین به جرات می توان گفت که ورزش کراس فیت برای لاغری مفید و موثر بوده و باعث می شود تا شما با این ورزش شاهد کالری سوزی بسیار بالایی باشید و با دنبال کردن منظم تمرینات خود چربی های اضافه خود را از بین ببرید.
تجهیزات لازم برای انجام ورزش کراس فیت
شاید تا به حال برای شما هم سوال پیش آمده باشد که ورزش کراس فیت برای لاغری چگونه انجام می پذیرد و تجهیزات لازم برای این ورزش شامل چه مواردی می شوند؟ در واقع ورزش کراس فیت یک ورزش کاملا حرفه ای است که اغلب با سرعت بسیار بالا و با تکیه بر وزن بدن انجام می شود. به عنوان مثال یکی از تمرین های کالری سوز این ورزش با نام پرش روی جعبه است و این جعبه با نام جامپ باکس نامگذاری میشود. شما در فاصله مخصوص از این جعبه قرار می گیرید و سپس به صورت پرشی و با سرعت بسیار بالا روی جعبه پرش کرده و مجدد به حالت اولیه خود باز می گردید.
این ورزش تاثیر بسیار زیادی در خوش فرم شدن پایین تنه شما و چربی سوزی در تمام بدن شما دارد. از جمله دیگر تجهیزات لازم برای انجام ورزش کراس فیت برای لاغری می توان موارد زیر را نیز نام برد؛
بارفیکس چند منظوره، مانکی بار، استپ، ایکسمانت، بارفیکس دیواری، بتل روپ، بسوبال، پتک کراس فیت، توپ جیم بال، توپ مدیسن بال، جامپ باکس، چرخ شکم، بارفیکس چند کاره، دارحلقه چوبی کراس فیت، رک اسکات، دیپ بار، سازه کراس فیت، سورتمه کراس فیت، طناب کراس فیت، انواع کش تمرینی و نردبان چابکی.
تمرینات کراس فیت که باعث لاغری میشوند
همانطور که قبلا هم گفتیم تمرینات ورزش کراس فیت برای لاغری اغلب بر پایه وزن بدن انجام می شوند. در لیست بالا که به تجهیزات کراس فیت اشاره کرده ایم، شما شاهد انواع مختلف وسیله های ورزشی هستید که تمرین قدرتی را با سرعت بسیار بالا برای ورزشکار امکان پذیر می کنند. اصلی ترین این تجهیزات نیز شامل سازه کراس فیت است. تمام این تجهیزات به صورت کاملا تخصصی برای تمرینات کراس فیت طراحی و تولید شده اند. اگر بخواهیم به چند دسته از تمرینات ورزش کراس فیت برای لاغری بپردازیم می توانیم چند مورد از اصلی ترین و تاثیر گذار ترین تمرینات را در لیست زیر خلاصه کنیم؛
تمرین تراستر، حرکت پرش با جعبه یا همان جامپ باکس، تمرین برپی، تمرین پاور کلین، تمرین اسنج، تمرین جهش رو به بالا با وزنه.
تمرینات کراس فیت برای چه کسانی مناسب هستند
همانطور که قبلا هم گفتیم تمرینات کراس فیت شامل تمرینات قدر تی و سرعتی هستند و باید برای انجام آن ها به اندازه کافی قوی باشید. یک بدن ساخته شده و آماده برای تمرینات کراس فیت می تواند این تمرینات را بدون خستگی و به صورت مداوم پشت سر بگذارد. اما اگر شما از لحاظ جسمانی توان کافی را نداشته باشید ممکن است که نیمه راه از تمرین کردن منصرف شوید.
بنابراین ورزش کراس فیت برای لاغری فقط برای افرادی مناسب است که قدرت بدنی کافی برای انجام این حرکات را داشته باشند و هیچ گونه محدودیت جسمی از جمله مشکلات قلبی، مشکلات تنفسی و مشکلات ستون فقرات نداشته باشند. یکی از مزیت های بسیار عالیه تمرینات کراس فیت زمان کوتاه آن ها است.
در واقع به دلیل اینکه این تمرینات با سرعت بالا انجام می پذیرند ممکن است روزانه نهایت بیست دقیقه تا نیم ساعت از وقت شما را بگیرند و همین مسئله باعث می شود تا کسانی که مشغله کاری بالا دارند و زمان کافی برای ورزش کردن ندارند، بتوانند ورزش کراس فیت را به بهترین نحو خود انجام بدهند. زیرا این ورزش تایم زیادی را از شما نمی گیرد و می توانید به سرعت ورزش را تمام کنید. از طرفی اغلب موارد ورزش کراس فیت به صورت گروهی انجام می شود و همین مسئله می تواند تاثیر بسیار زیادی بر انگیزه و روحیه و افراد ورزشکار داشته باشد.
ورزشکار در این رشته خیلی سریع تر از آنچه که فکرش را بکند می تواند چربی سوزی داشته باشد و شاهد کالری سوزی، افزایش قدرت عضلانی و افزایش ظرفیت تنفسی و قلبی عروقی خود باشد. تنها چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که افراد دارای مشکلات قلبی، تنفسی و ستون فقرات نمی توانند تمرینات شدید کراس فیت را انجام دهد و باید قبل از انجام این تمرینات با پزشک متخصص خود مشورت نموده و از او کسب اجازه کنند.
